起因是我在 X 上刷到一种很奇怪的写作方法。
Dickie Bush 这个作者把写作分成了两个步骤：outline（灵感收集） 和 output（正式扩写）。
平时先把零散的想法集中起来，再花 10 分钟把其中一个想法写成 bullet points（要点）。
写完不急着继续，让它至少放上一天。
等到真正准备写正文的那一刻，再挑出一份已经沉淀过的大纲放进一个独立笔记，第二天起床后的第一个小时，只写这一件事。
看到这里，我脑子里冒出的第一个问题是：
写文章中间还要专门睡一觉？？
但这个方法确实让我觉得很新奇。以前从来没有想过，睡觉也可以成为写作流程里的一部分🤣
于是我抱着好奇心试了一下，并且把工具换成了自己平时在用的 Obsidian、Typeless 和 Claude Code、Codex。
结果比我预期要好用。
更有意思的是，最后写出来的文章放在朱雀 AI 上检测，结果显示 AI 生成概率为 0%。
真正启发我的，是把写作这件事拆开
以前想写点什么的时候，好像总会觉得很困难。
倒不是完全没有想法。很多时候，是想法太零散了：可能备忘录里有一点，flomo 里有一点，Obsidian 里又有一点。
真正坐下来写的时候，我就在逼自己同时完成很多事情：找角度、回忆细节、理清逻辑、组织语言，最好还能直接写出一篇完整的文章。
光是想想就累了。。。
Dickie Bush 的方法真正启发我的地方，不是「睡一觉」这个看上去有点奇怪的动作，而是他把写作拆成了不同阶段。
想到一个 idea，想清楚它，最后把它写成文章，本来就不一定要在同一个时间完成。
所以，我结合自己的习惯，把它改成了一套更适合自己的三步写作方法。
第一步：把所有 idea 放在同一个页面
我的做法很简单。
想到什么，先写进 Obsidian 里的一个固定页面。
不整理、不分类，也不急着判断它有没有价值，只需要把脑子里冒出来的东西记下来。
比如最近，我对自己的状态有很多困惑。
我就在笔记的最上面写下了几行：
这些 idea 放在一起，看上去甚至有些混乱。状态、架子鼓、泥石流、存在主义，好像彼此都没有什么关系。
没关系。
这个阶段的目的，只是把东西留下来。
只要第二天打开页面时，面对的不是一片空白，就已经够了。
写完以后，我就去睡觉。
一开始我也以为，「睡一觉」可能只是这套方法里一个有仪式感的设计。后来查了一下，发现它确实有一些科学依据。
2024 年一项关于人类睡眠的研究发现，在非快速眼动睡眠期间，白天形成的记忆会被重新激活。
2004 年发表在《Nature》上的一项实验也发现，睡过一觉的参与者，发现任务隐藏规律的比例超过清醒组的两倍。
引用链接：
Spindle-locked ripples mediate memory reactivation during human NREM sleep：https://www.nature.com/articles/s41467-024-49572-8
Sleep inspires insight：https://www.nature.com/articles/nature02223
但有一个前提：他们在睡前已经接触和训练过这个问题。
简单说就是，睡眠不会凭空帮你写出一篇文章。需要先给大脑放进去一些东西。
而那几行看上去很粗糙的 idea，就是我在睡前放进去的东西。
第二步：先把每个 idea 说清楚
第二天再打开这份笔记，我不会直接开始写正文。
我会挑出其中一个有感觉的点，然后用 Typeless 把自己想说的话全部说出来。
这个阶段不需要在意用词准不准确，也不用管有没有口水词。想到什么就说什么，哪怕前后重复、逻辑跳跃也没有关系。
拿「聪聪的爆裂鼓手」这个 idea 来说。
最初它只有几个字，是我刷到的一个短视频。
真正开始口述之后，我才慢慢说出了自己为什么会被这个故事触动：
他身患马弗西综合症（先天性的骨骼和血管畸形），却依然计划在下一次手术前去学架子鼓；而我身体健康，生活也算平稳，却总觉得生活缺少了一些激情和目标感。
说着说着，我又想到了最近早上睡到 8 点、一天因此变得平平淡淡的状态，想到了过去 6 点自然醒、早起一天做什么都有干劲的自己，也想到了那场让我感到生命无常的泥石流。
原本没有关联的几个点，慢慢连在了一起。
这一部分，我会尽量让自己来完成。
因为文章里真正重要的东西，往往就在这些不太规整的表达里。
我当时看到了什么，想到了什么，为什么会羡慕，哪里感到矛盾，又有哪些问题还没有想明白。
如果这些东西也直接交给 AI 生成，后面再怎么调整措辞，也都只是一堆空洞的文字。
第三步：让 Agent 帮我整理，而不是替我写
口述完成之后，我已经有了足够多的内容。
但它还不是一篇完整可读的文章。
不同段落之间有些跳跃，相同的感受反复说了好几次，有些地方的逻辑也没有完全讲清楚。
这时候，我才会让 Claude Code 或 Codex 介入。
我通常会让它直接读这份笔记，只使用里面已经存在的经历和观点，帮我调整顺序、删除重复内容、补上必要的过渡。
遇到缺少依据的地方就标出来，不要自己编写事实，也不要替我增加一段从来没有过的人生经历。
我之所以会用 Obsidian 配合 Claude Code、Codex，原因也很简单：它们可以直接读取本地文件。
我不需要把散落在不同地方的内容反复复制粘贴，也不用担心漏掉某一段。
所有 idea、口述内容和后续补充都在同一个页面里，Agent 读取到的上下文是完整的。
当然，这里换成国内的各种 Agent 工具也是可行的，比如豆包工作、Workbuddy、TreaWork 等等也都是可以的。
最终，那份最初只有 7 行 idea 的笔记，被整理成了一篇两千字的深度思考：《我想活成享受人生剧本的存在主义》。
文章中的新闻、经历、困惑和判断都来自我的口述。Claude Code、Codex 做的，只是把它们重新排列成一条更容易读懂的线。
这也是为什么，最终的内容依然保留了很多我的个人痕迹。放在朱雀 AI 上检测，显示 0% 的 AI 率。
写在最后
以前我们可能总觉得，写作是一件需要整块时间、完整思路和良好状态才能开始的事情。
但实际尝试下来，我发现其实可以简化。
今天只需要记下几个 idea。第二天挑几个点，把它说清楚。等素材足够了，再让 Agent 协助整理成文。
每一次只完成一个很小的动作，写一篇文章也就没有那么难了。
写作最难的从来不是技巧，是「开始写」这个动作。
如果你也总觉得自己有很多想法，却迟迟写不出一篇完整的文章，可以试着在今晚打开一个笔记页面，随便写下几行。
写完就去睡觉😴。
剩下的，明天再说。
艾康的AI自留地
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